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春季是減肥最佳時期,每天做好幾件事,體重很難降不下來

春季是減肥最佳時期,每天做好幾件事,體重很難降不下來

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核心提示:春天不減肥,夏天徒傷悲。其實,對于一些身材要求的嚴格的妹子來說,只要不減肥,四季都徒傷悲。

說到做到堅持才是幫助減肥的最大利器。那么,春季對于想減肥的人來說有什么幫助呢?如何借助一些小技巧有效的減肥呢?

一日之計在于晨,減肥計劃從一杯水和一份早餐做起

經過一整晚的睡眠之后,身體會表現得比較缺水。因此在早晨適當的留出一點時間,喝好一杯溫開水。不僅能夠幫助喚醒腸道,幫助腸胃蠕動,加速新陳代謝。

為了減肥,早餐也是不能夠馬虎的。不能節食,也不能絕食。想要減肥我們需要的是一些可溶性膳食纖維來幫助我們減掉脂肪。如水果、谷物、薯類等。要做到營養充足的同時控制好熱量。

在水果方面推薦的是:蘋果、香蕉、奇異果、草莓。

在飲料方面推薦:白開水、脫脂牛奶、無糖豆奶,來達到補充蛋白質的效果。

在主食方面的推薦:雜糧包、窩窩頭、粗糧粥等低熱量但是富含纖維素的食物。

對于一般人來說,接下來就是工作以及學習的時間。這段時間,最好的減肥方法是,每隔半小時,稍微活動一下筋骨,多喝水。有條件的話,可以適當運動3~5分鐘左右。

到了中午,我們所需求的會比早餐多。因此,這個時候不能夠過分壓抑自己的飲食。要保持充足的熱量同時也要給到自己一定的飽腹感。

關于午餐更推薦這些食物:魔芋、番茄、橘子、生菜、雞胸肉等一些低脂肪但富含纖維素以及蛋白質的食物。

值得注意的是,如果常常為了減肥而不吃午餐。不僅會引起身體消瘦,更容易導致基礎代謝變差,激發體內的饑餓因子,從而誘發暴飲暴食等。

若下班后有空閑的時間,最好的減肥方法就是運動了。

      春季的溫度以及空氣較為宜人,比較適合戶外運動。因此,大多數人可以選擇一些中等強度的運動,比如快步走、跳繩、跑步等等。

      但是單純做有氧運動對于減肥來說效率相對較慢。需要一些無氧運動來配合,如杠鈴、啞鈴、變速跑等等。不僅大大的提高了減肥的效率,還能夠有效防止肌肉萎縮和達到增強體質的效果。

      最后,晚餐適當進食一些水果或者是粗糧。不能夠采用絕食的方法進行減肥。雖然前期會看到明顯的效果,但是會使人的肌肉代謝大大的降低,從而影響減肥效果。不僅如此,一旦恢復正常飲食,還有很大的幾率會反彈。

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